nyeri pinggang, sakit pinggang, sakit lutut, nyeri lutut, sakit leher
PT. THERAMINDO JAYA
Search
Search:
News
21 Oktober 2010
SAKIT PINGGANG-Buletin Rumah Sakit Pondok Indah
Sakit Pinggang / Low Back Pain (LBP) detail

9 Februari 2010
OSTEOARTHRITIS GENU
Pengapuran sendi lutut detail

9 Februari 2010
OSTEOARTHRITIS
Kelainan sendi detail

5 Januari 2010
SAKIT PINGGANG
Penyebab terbanyak sakit pinggang adalah faktor mekanis. Dengan posisi tubuh yang tepat dan olahraga ringan, sakit pinggang bisa dicegah. detail

» index berita

Tips Menjaga Tulang Belakang


28 April 2009

Salah satu bagian tubuh yang sering kali diabaikan kesehatannya adalah tulang punggung. Padahal, di bagian inilah terdapat segala pusat saraf yang menghubungkan bagian-bagian tubuh dengan otak. Sadarkah Anda bahwa setiap kegiatan dan aktivitas yang salah bisa menyakiti tulang belakang kita? Melakukan aktivitas untuk menjaga tulang belakang tetap bagus tak hanya berguna untuk kebaikan dan kesehatan, tetapi juga untuk menjaga postur tubuh tegak dan sehat. Berikut adalah tips untuk menjaga postur untuk menjaga tulang belakang Anda :

1. Ketika akan mengangkat barang atau bayi dari lantai, tekuk lutut Anda, jangan membungkuk. Ketika Anda membungkuk dan mengangkat barang berat dari lantai, hal ini bisa menyakiti dan membebani tulang punggung dengan beban terberat. Salah-salah, malah bisa terjadi kram atau dislokasi. Ketika akan mengangkat barang berat dari lantai, usahakan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Tekuk kaki Anda untuk menyejajarkan diri dengan barang tersebut. Angkat barang tersebut dekat dengan tubuh, lalu perlahan berdiri kembali.

2. Begitu pula ketika Anda akan menaruh barang berat ke tempat yang tingginya diatas kepala Anda, usahakan jangan mengangkat barang tersebut lebih tinggi dari pundak anda. Jika Anda akan menyimpan barang berat di tempat yang tinggi, gunakan tangga atau kursi. Mengangkat beban berat di atas batas pundak Anda bisa menyebabkan tulang belakang mendapat tekanan yang sangat besar.

3. Ganti posisi sesering mungkin jika Anda harus berdiri dalam waktu lama. Misalnya saat Anda berdiri sambil menyetrika baju, gunakan dingklik atau kursi kecil untuk menaruh kaki Anda bergantian. Ini perlu untuk menyeimbangkan dan mengganti tumpuan berat badan. Berdiri tegak, jangan membungkuk dengan kepala tegak.

4. Berjalan dengan tegak, dengan kepala menatap ke depan dan punggung lurus. Berjalanlah dengan postur tegak, pandangan ke depan, dan ujung-ujung kaki menunjuk lurus ke depan. Gunakan sepatu yang nyaman dan berhak tipis. Hindari berdiri dengan posisi yang sama dalam waktu lama. Jangan berjalan membungkuk, hindari menggunakan sepatu berhak tinggi dalam waktu lama.

5. Ketika di dalam mobil, duduklah tegak, majukan tempat duduk pengendara agar kaki Anda lebih dekat dengan pedal. Usahakan kedua lutut Anda sejajar dengan pinggul. Sokong punggung bagian bawah dengan handuk gulung atau penyokong tulang belakang khusus. Jangan duduk terlalu jauh dari setir. Perhatikan kaki Anda ketika menginjak pedal. Jika terlalu jauh, dekatkan, karena ketika otot kaki tiba-tiba meregang tanpa pemanasan bisa menyebabkan kram dan tekanan di tulang punggung.

6. Saat duduk di depan komputer atau di depan televisi yang biasanya akan berlangsung lama, pastikan paha Anda sejajar dengan lantai, jangan sampai kaki menekuk terlalu tinggi (berarti lutut Anda lebih tinggi dari paha) atau kaki Anda menggantung jauh dari lantai. Biarkan kedua telapak kaki Anda rata di lantai dan punggung Anda mendapatkan dukungan dari belakang kursi. Untuk lebih amannya, berikan gulungan handuk dibagian punggung bawah. Pastikan pandangan Anda lurus ke depan, tidak menunduk atau melihat ke atas. Posisi yang tak nyaman dalam waktu lama bisa menyebabkan kram otot.

7. Saat tidur, manusia memang memiliki kebiasaan dan posisi nyamannya masing-masing. Namun, untuk menjaga agar tulang punggung tetap baik, pastikan tempat tidurnya cukup keras dan rata. Ketika tidur dengan posisi menyamping, tekuk sedikit lutut, biarkan kedua lutut tersebut bertumpukan. Jika Anda tidur telentang, berikan bantal kecil dibawah lutut. Hindari tidur telungkup, karena ini bisa menyakiti tulang belakang Anda. Hindari tidur di media yang terlalu lembut, seperti sofa, karena hal ini tidak bisa menyokong tulang punggung.

Sumber : Senior



Baca juga
  » 21 Oktober 2010
SAKIT PINGGANG-Buletin Rumah Sakit Pondok Indah
Sakit Pinggang / Low Back Pain (LBP)

  » 9 Februari 2010
OSTEOARTHRITIS GENU
Pengapuran sendi lutut

  » 9 Februari 2010
OSTEOARTHRITIS
Kelainan sendi

  » 5 Januari 2010
SAKIT PINGGANG
Penyebab terbanyak sakit pinggang adalah faktor mekanis. Dengan posisi tubuh yang tepat dan olahraga ringan, sakit pinggang bisa dicegah.

  » 13 Mei 2009
Duduk Lama Dapat Sebabkan Nyeri Pinggang Bawah
By Dr. Diana Samara

Information
Pembayaran
BCA

003.306.8911
TJUGITO NUSALIM / PD. HARAPAN BARU


Testimonial
Ibu Lanny
Saya Ibu Lanny mengalami sakit pada bahu sebelah kanan (frozen shoulder) pada tahun 2009 saya beli Joinmax dengan mbak yanti di Theramindo, setelah dipakai beberapa kali terasa enak bahu saya sudah ti... detail

MUJIANTO
Disk Dr Waist Sangat bagus sekali untuk terapi Permasalahan tulang belakang bagian punggung, efek traksi yang dihasilkan dari kerja alat ini akan mempunyai efek \" decompression terapi \" yang sangat ... detail

» lihat testimonial
» isi testimonial

© 2008 theramindojaya.com
Komp. Bank Mandiri Blok B-12
Jl. Gunung Sahari Raya Jakarta Pusat 10720

 


Toko Online